JAKARTA - Masalah asam urat tinggi sering kali berkembang perlahan, namun dampaknya dapat terasa berat pada sendi dan bahkan mempengaruhi fungsi ginjal. 

Meskipun obat medis menjadi salah satu penanganan umum, semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa perubahan pola makan dapat memberikan perbaikan signifikan. Salah satu langkah sederhana yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi buah-buahan tertentu yang terbukti membantu menurunkan kadar asam urat secara alami.

Buah mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan air yang mendukung detoksifikasi tubuh. Beberapa jenis buah bahkan membantu meningkatkan fungsi ginjal sehingga pembuangan asam urat menjadi lebih optimal. Mengutip Times of India, berikut deretan buah yang bisa membantu mengendalikan kadar asam urat dengan cara yang aman dan alami.

Buah Tinggi Vitamin C yang Menurunkan Asam Urat

1. Buah citrus (lemon dan jeruk)

Buah citrus seperti lemon dan jeruk merupakan sumber vitamin C yang efektif menurunkan kadar asam urat. Vitamin C diketahui membantu meningkatkan fungsi ginjal sehingga proses ekskresi asam urat melalui urine menjadi lebih efisien.
Jus lemon juga membantu membuat kondisi tubuh lebih alkali, yang berdampak pada penurunan keasaman. Rutin memulai pagi dengan air lemon atau mengonsumsi jeruk sebagai camilan dapat memberikan manfaat yang signifikan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Science Direct menyebutkan bahwa jus lemon atau ekstraknya mampu menurunkan kadar asam urat serum secara signifikan pada manusia. Temuan ini semakin menguatkan manfaat buah citrus dalam membantu pengendalian asam urat.

Buah Kaya Antioksidan yang Redakan Peradangan

2. Buah beri (stroberi dan blueberry)

Buah beri bukan hanya nikmat, tetapi juga kaya antioksidan, vitamin C, serta polifenol yang berperan mengurangi peradangan dan menurunkan risiko asam urat. Kandungan airnya yang tinggi membuat buah beri membantu mengeluarkan racun melalui ginjal.
Anda bisa mengonsumsi buah beri sebagai topping yogurt, dicampur dalam smoothie, atau dijadikan salad buah.

Penelitian yang diterbitkan oleh National Institute of Health (NIH) berjudul “Association Between Polyphenol Intake, Uric Acid, and Hyperuricemia” menunjukkan bahwa konsumsi polifenol yang tinggi berkaitan dengan rendahnya kadar asam urat serum. Dengan demikian, buah beri menjadi pilihan efektif untuk asam urat tinggi.

3. Ceri

Meskipun ukurannya kecil, ceri menyimpan manfaat besar sebagai buah yang membantu menurunkan kadar asam urat. Kandungan antosianin pada ceri mampu melawan peradangan serta menurunkan risiko serangan asam urat.
Penelitian yang dipublikasikan oleh NIH menemukan bahwa konsumsi ceri dapat memberikan penurunan signifikan pada konsentrasi asam urat serum. Ini membuat ceri menjadi salah satu buah terbaik bagi penderita asam urat.

Buah yang Mendukung Fungsi Ginjal Lebih Optimal

4. Pisang

Pisang merupakan sumber kalium yang membantu ginjal bekerja lebih efisien dalam memproses pembuangan asam urat. Selain itu, pisang termasuk buah rendah purin sehingga aman dikonsumsi oleh penderita asam urat atau mereka yang memiliki risiko tinggi.
Penelitian dalam PubMed Central menegaskan bahwa pisang termasuk jenis buah yang direkomendasikan dalam diet untuk menurunkan risiko peningkatan kadar asam urat.

5. Nanas

Nanas mengandung bromelain, yaitu enzim dengan sifat anti-inflamasi alami yang membantu meredakan nyeri sendi akibat peradangan asam urat. Selain itu, kandungan air yang tinggi membuat nanas mendukung hidrasi serta kesehatan ginjal.
Sebuah studi oleh kelompok ilmu kesehatan global menunjukkan bahwa konsumsi jus nanas selama 5–7 hari dapat menurunkan rasa sakit akibat asam urat secara signifikan.

Cara Aman Memanfaatkan Buah untuk Kendalikan Asam Urat

Memenuhi kebutuhan nutrisi melalui buah merupakan langkah sederhana, namun tetap perlu dilakukan dengan bijaksana. Mengonsumsi lima jenis buah di atas dapat membantu mengelola asam urat, tetapi tidak boleh menggantikan penanganan medis apabila kondisi sudah parah.
Pastikan untuk tetap mengawasi porsi, sebab konsumsi buah berlebihan dapat meningkatkan asupan gula yang justru memicu kenaikan kadar asam urat pada beberapa orang.

Konsultasikan dengan dokter sebelum mengubah pola makan, terutama jika Anda memiliki gangguan ginjal, diabetes, atau kondisi medis tertentu. Setiap orang memiliki respons tubuh yang berbeda sehingga rencana diet harus disesuaikan secara personal.

Manfaatkan Buah Sebagai Dukungan Pengobatan

Mengendalikan asam urat bukan hanya soal obat-obatan, tetapi juga bagaimana Anda menata pola makan dan gaya hidup. Lima buah ini—citrus, beri, ceri, pisang, dan nanas—bisa membantu menurunkan kadar asam urat secara alami berkat kandungan vitamin, antioksidan, dan mineral yang mendukung fungsi ginjal dan melawan peradangan.

Dengan konsumsi yang tepat dan konsisten, buah-buahan ini dapat menjadi bagian penting dari strategi pengelolaan asam urat yang lebih efektif dan berkelanjutan.